秋末，我家的四个菜真不错，美味可口又营养，怕胖客常吃

原标题：秋末，我家的四个菜真不错，美味可口又营养，怕胖客常吃

秋末了，也要注意保暖防寒，同时也别让身体偷偷长肉肉了，夏天要美美哒，秋天，冬天更要美美哒，因为穿衣穿得多了，自然身体线条饱满圆润了，如果长胖了就更没有好身材比例啦！所以我们一年四季都是需要合理的安排饮食起居习惯，来控制体重，保持健康的状态还要注意自己的体重。

说到减肥其实也不难，主要还是你有没有下定决心，给自己制定目标，比如10天的减肥计划，坚决控制自己的行为和嘴巴，多吃蔬菜水果，肉类选择鸡腿肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，瘦肉等，千万别吃油炸，高糖食品或者咸菜等，另外多喝水，尽量每天八杯水约三斤左右，多喝水可以更好的给身体排毒以辅助达到减肥效果。

还有吃饭尽量少有少盐调味，如果有空尽量自己做，油盐调味的量自己决定，所以减肥需要一颗衡心和坚持吃不容易长胖的食物，关键动手做起来，相信你很快就会变得更美丽。语墨家的这四个菜，每天换着做，护肤又瘦身，一天两个菜就能吃饱，饭后半小时左右可以做下运动，运动后再吃点黄瓜，番茄，苹果类的水果，不相信会变胖。

【西红柿炒鸡蛋】

食材：西红柿，鸡蛋，生抽，盐

西红柿营养丰富，酸甜可口，生吃，炒菜都很美味，最家常的做法和鸡蛋一起炒比肉都好吃，减肥的人可煮一小碗杂粮米饭，搭配这菜很下饭连汁水都不剩，敞开吃也不长胖。

具体做法

1.西红柿去皮洗干净切成小块备用，鸡蛋三个打散加入适量的水和盐搅拌成蛋液。

2.锅热倒入适量的油，把蛋液入锅煎成蛋饼再铲成蛋碎盛出来备用。

3.锅热倒入少许油加西红柿炒出汁水后加入蛋碎一起翻炒均匀，再加少许生抽，盐调味即可出锅装盘。

小贴士

炒西红柿一定要去皮不会影响口感，另外去西红柿皮有两种方法，一种是直接用刮皮刀刮掉皮，另一种是把西红柿切花刀放入碗中加开水烫一下捞出撕掉皮就可以了。还有想减肥就少放油盐，吃起来就放心吃，吃一盘也不会发胖。

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【煎鸡胸肉】

食材：鸡胸肉，胡椒粉，料酒，生抽，盐

馋肉了可选择鸡胸肉就不错，含蛋白质较丰富，护肤润容颜又瘦身，鸡胸肉最简单的做法，就是腌制一会儿用来煎最好吃。

1.鸡胸肉用盐搓揉再冲洗可彻底洗干净，再分切成小薄块，然后用牙签扎很多小孔，最后加点料酒，胡椒粉，生抽，油抓搓均匀腌制10分钟左右更入味。

2.平底锅倒入少许油，把鸡胸肉入锅开小火慢煎至两面金黄色撒上少许胡椒粉，盐即可出锅切成小块开吃啦！

【奥尔良烤翅根】

食材：鸡翅根，奥尔良腌料，生抽

好多人认为烤的食物不减肥，其实烤的东西只是热量高，只要你一天摄入的热量不高，偶尔想吃烤的肉类可选择鸡翅，鸡腿类的用来烤着吃特香，吃起来很满足，同时也不担心会发胖又长两斤肉。

1.鸡翅根洗净用牙签扎很多小孔，把奥尔良腌料，生抽，倒入鸡翅根里拌均匀腌制30分钟左右。

2.烤箱预热一下，把腌制好的鸡翅根放入烤箱上下火220度烤20分钟左右即成美味可口的烤翅根了。（烤箱每家都不一样，根据自己家烤箱不同程度决定烤熟的时间为好）。

【蒜蓉空心菜】

食材：空心菜，蒜，生抽，盐

减肥期间一定要多吃蔬菜，有肉必搭配合自己口味的青菜类食物，这样体能不会缺少维生素和蛋白质，瘦身就更容易成功。

1.空心菜摘洗干净不用切，用手揪成小段备用，准备一点蒜切碎做配料，炒出来的菜味更好吃。

2.锅热倒入少许的油，先把蒜蓉爆香后倒入空心菜大火翻炒几下加生抽，盐调味即可出锅装盘。

简单的小菜，只要少油少盐调味，开心吃不担心长脂肪哦！每天多喝水，多运动，早睡早起，合理的安排饮食习惯，胖子一定不是你。

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